białko po treningu

Niechcący za szybko wysłałem wiadomość:) Oto i moja dietka: I KREATYNA 5g + 4caps bcaa+ 1caps msm treca Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 250g Płatki kukurydziane 40g Sok marchwiowo-jabłkowy 250g II Chleb żytni razowy 70 g Margaryna "RAMA" 25g Polędwica Sopocka 40g Ser Gouda 40 g Pomidor 50g III KREATYNA 5g + 4caps bcaa Jaja kurze całe 60g Chleb [...]

KREATYNA 5g + 4caps bcaa+ 1caps msm treca Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 250g Płatki kukurydziane 40g Sok marchwiowo-jabłkowy 250g II Chleb żytni razowy 70 g Margaryna "RAMA" 25g Polędwica Sopocka 40g Ser Gouda 40 g Pomidor 50g III KREATYNA 5g + 4caps bcaa Jaja kurze całe 60g Chleb żytni razowy 70g 1caps msm treca TRENING IV BEZPOŚREDNIO [...]

wklej fote kolezanki :D king jakie bialko dobre brac olimp/biogenix wchodzi w gre aby mieszac z carbo po treningu i od czasu do czasu na noc :> ? prol? czy moze cos innego ? ;>

szkoda, że te poręcze jednocześnie do pompek nie mogą być. no trochę pewnie spadnie. 'Kondycyjne' bieganie już trochę może odbić sie na masie. Ja bym wtedy walnął z 15g bcaa przed treningiem, po treningu jakiś mix węgle+białko+glutamina (10-15g)

białko ok a co do węgli to np. carbo od Biogenix'a. Nie pamiętam nazwy, chyba Carb BX, jakoś tak. z 3-g po treningu, razem z białkiem. I styka.

to teraz mi powiedzcie jakie bialko kupic do mieszania z carbo ( po treningu itp aby bulka robic ) ale olimb or bx:) prol? czy cos innego ?

sht przed treningiem storm rano i po treningu bialko wedlug brakow w diecie ;)

Thyro biorę rano 2 i potem 1 przed treningiem w połączeniu z JET Fuel. A tak to zamierzam jeszcze przed treningiem brać No-Cre, a rano i w dni nietrenigowe samo mono. Przed i po treningu BCAA. Białko w miarę potrzeb. A i mam jeszcze resztki GHS. Na mnie fajnie działa;)

a polecasz np takie rozwiazanie DIETA !!! + np bialko w ciagu dnia powiedmy 2 x dziennie a gainer hard mass po treningu ?? czy lepiej 3 x w ciagu dnia sam gainer

jezeli dostarcz bialka z pokarmu tyle ile potrzebuje 255g.to juz niemusze wogle brac z odzywki.slyszalem ze po treningu jest dobrze dostarczyc bialko z odzywki

DT rano cm3, 4 kapsy przed treningiem Nitro 2 zaraz po treningu aminy + gainer NT rano Nitro 2 w ciągu dnia cm3 ultimate do posiłków ubogich w białko gainer ew. jak wypadnie Tobie jakiś posiłek.

3 białka + 1 całe jajko = (3+1) ale to dałem przykład! Przed TRENINGIEM WW złożone o niskim IG + białko zwierzęce np: płatki owsiane + pierś z kurczaka + warzywa o niskim IG ryż brązowy/kasza +mintaj/panga + warzywa o niskim IG Po treningu: Ryż biały+ryż brązowy + pierś/mintaj/panga + warzywa o niskim IG

ZROZUMIAŁEM!!!!!!!!!!!! poczytałem to forum i doszedłem do tego, że dieta CKD jest dla zawansowanych nie dla mnie. Na zbilansowanej diecie moje zapotrzebowanie to: Calorie 2700 Białko 170g 680cal Tłuszczyk 60g 540cal Węgielki 370g 1480cal Wiek :23 Waga 90 około 15-20kg zbędnego fatu. Praca na nogach 11h dziennie (UK) [...]

[...] 50g ryzu Trening IV 150 g piersi 50g ryzu V Rybka 100g ( tuńczyk na wodzie,panga gotowana na parze) surówka bez wazenia(np.marchew,kapusta kiszona,brokuły,szpinak) DODAJ OLIWE VI 200g Bialego sera półtłustego Do uzupełnienia mam białko w zapasie,bedzie apteczne ZMA. Witaminy oraz OMEGA 3 Nie LICZYŁEM WARZYW !!! POWINNO BYC OK!

taka teraz na szybko diete zrobilem do konca tygodnia bede ja udoskonalal.Powiedzcie co zle? Sniadanie Płatki owsiane 2 jaja bez zoltka chude mleko 2poslilek jogurt truskawkowy kanapka z polendwica banan 3posilek kanapka z poledwica banan Obiad Zupa pomidorowa/pieczarkowa/jarzynowa Indyk z ryzem + surowka 5posilek(po treningu) pieczywo [...]

Witaminy ok, Gainer i białko do uzupełnienia braków w diecie. Carbo nie musisz kupowac, ale jesli juz bys kupil to pij 50g po treningu

wg mnie garść orzechów z rana lub/oraz innych nasion będzie lepszym wyjściem niz serek, którego np. białko dość długo się mieli w brzuchu. Sery, zwłaszcza chude i półtłuste lepiej jeść na kolację po treningu, wtedy w nocy się ięknie trawią i cały czas dostarczają mięśniom białeczka. Ewentualnie mozesz wlasnie jakąś olive dorzucic do warzyw, które [...]

1 pos: -Platki owsiane z mlekiem -2 kanapki z twarogiem - garsc rodzynek kanapki to razowiec break zdrowego tluszczu 2pos w szkole: 2 kanapki z twarogiem + jakies warzywo. razowiec 3pos obiad: - Kasza + surowki + piers kurczaka~ lub jajka jeslit o psoilek przed treningowy to wywal warzywa 4 pos po treningu: Płatki owsiane lub innego rodzaju [...]

[...] na redukcji - dietka niskoweglowa fat leci ładnie - juz jest 12.6% BF. Ciagne do 9-8% BF. Mam pytanie - przed treningiem wrzucam BCAA po treningu zreszta tez, wypijam takze białko serwatkowe (multipower formula 100) na noc wrzucam Iso Stacka 10 protein PVL który własnie mi sie konczy wiec zastanawiam sie czy nie warto zmienic na jakies inne? [...]

naturalne białko i węgle najlepsze a nie proszek. jak masz kase to bierz mutan mass duze opakowanie i poł porcji po treningu Zmieniony przez - Andi-Mg w dniu 2008-04-10 22:39:59